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炎热夏季没食欲 孕妈妈健康开胃好方法

更新时间:2016-08-12 09:42:58 点击次数:4366次

孕妇夏季吃什么好?夏季天气炎热,很多孕妇食欲下降,再加上怀孕后体内激素变化加重恶心、呕吐的症状。孕妇饮食问题直接影响营养摄入,与胎儿的生长发育更是息息相关。孕妇夏季饮食要注意什么?调理方法有哪些?

孕期胃口不好吃不下东西怎么办

孕妇饮食以清淡为主,同时可以适当摄入柠檬,酸梅、醋等调味品。如果胃口不好,每餐摄入不多,可以少食多餐,正餐之外,加餐一些瓜果蔬菜、乳制品(酸奶是不错的选择)等,以达到清热解毒、生津止渴的目的,也可以补充呕吐所损失的水分。

如果实在不想吃肉,可以吃一些像豆腐、支竹、豆浆这类的豆制品,也可吃鸡蛋、牛奶、酸奶、鱼等维持胎儿蛋白质营养需求。建议孕妇每天多吃蔬果,一天应吃4两水果,即每天至少应该摄入200g的水果,并且保证有两种不同种类的水果。

对于像一些垃圾食品,少量食用不会对胎儿造成不利影响。在孕期没有一种食物是绝对禁忌的,应该控制好食用量,如果大量食用,有可能危害母子安全。

专家点评:孕妇饮食以清淡为主,每餐摄入不多,可以少食多餐,孕期没有一种食物是绝对禁忌的,应该控制好食用量。

孕妈妈吃不好对胎儿健康的影响

盛夏时节,普通人每天都会大汗淋漓,更何况孕妇本身基础代谢率增加,身体更怕热,所以会出现偏食生冷的情况,冷的刺激会造成胃肠毛细血管收缩,影响消化腺的分泌,使消化过程不充分,影响消化功能。另外,冷刺激使胃肠道蠕动加快,减少了营养物质在肠道中的吸收。冷饮、冰糕之类不宜在饭前、饭后食用,应放在两餐之间,即可以是饭前半小时以上,饭后一小时以上。

夏天是细菌性食物中毒的多发季节,孕妇一定要注意避免发生此类疾病。孕妇如果发生消化道感染,严重的会导致子宫收缩,面临早产的危险。此外,对此类疾病应重在预防。预防方法包括:(1)做好个人饮食卫生;(2)应吃熟食;(3)不吃剩饭剩菜;(4)不生吃海鲜,少吃街边小吃等。

一般的孕妇可适当食用一些冷食、冷饮,但应适可而止。如果有妊娠糖尿病的患者,建议孕期不要吃任何含糖食品包括甜牛奶、冰淇淋。水果选择低GI值(升糖指数)的水果,如柚子、苹果、梨,不选择西瓜和香蕉。妊娠期若血糖控制不佳的糖尿病孕妇及妊娠糖尿病,或导致胎儿畸形发生风险增高,巨大胎儿发生率升高,围产期胎儿死亡率增加,新生儿发生低血糖及新生儿死亡率增加。

预防孕妇夏天体热上火,可以选择一些清凉降火的水果或食品,如雪梨、香瓜、西瓜、香蕉、奇异果、柿子、荸荠、甜瓜、火龙果、柚子。

专家点评:孕妇在夏天偏食生冷食物,影响消化功能。同时,孕妇在夏天需要预防细菌性食物中毒情况发生。

孕妈妈怎样吃保证胎儿营养充足

如果食欲不振,早餐吃白粥加鸡蛋未尝不可。孕早期很多孕妇有妊娠反应,但是这个时期恰好对能量需求和怀孕前无明显差别。孕期营养素的种类尽量全面,每天可有粮谷类、肉蛋奶类、蔬菜、水果摄入。孕中晚期一般孕妇食欲会渐好,体重增长较快,要适量控制饮食,保持体重增长在合理范围内。

因为大米粥容易消化,进食后血糖升高快,所以一般不建议妊娠糖尿病孕妇喝粥。应多选择血糖生成指数(GI)值较低的食物,如粗粮类的红米、荞麦、黑麦、燕麦、豆类及蔬菜等含膳食纤维高的食物,如果喜欢喝粥,也可以采用以上的含粗纤维多的米熬制。

根据孕妇体质,热性体质的可以选择一些寒性的食物,如水梨、白萝卜、百合、荸荠等,寒性体质的可以选择性温的食物如杏仁、橘皮、海哲皮。白木耳性平,寒性热性体质的孕妇都可以吃。

孕妇有水肿,可选择一些利尿消肿的食物,如冬瓜,西瓜等。缺钙、缺铁可选择含钙含铁丰富的食物,如牛奶、虾皮、芝麻酱、紫菜、黑木耳、瘦肉、海带、芥菜、蛋黄等。

体重控制是饮食控制的标准之一,孕中晚期体重的增加应控制在每周大约0.5kg,应合理控制总能量摄入,控制全日的食物总量。孕期应该遵循的饮食原则包括进餐规律,定时定量;晚餐不可太过丰富;饮食均衡,食物多样化;在孕中晚期,要增加鱼肉蛋奶的摄入等。

专家点评:孕妇应该做到饮食均衡,合理控制体重增长,如果是妊娠糖尿病孕妇,则宜选GI值低的食物,如红米、荞麦、豆类等。

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